Les troubles digestifs sont bien souvent bénins, mais altèrent considérablement la qualité de vie de ceux qui en souffrent. Ballonnements, constipation, gaz intestinaux, maux de ventre, il existe un florilège de manifestations qui font savoir que le système digestif est dysfonctionnel. Que faire alors pour les soulager ? Avant de vous tourner vers les compléments alimentaires, découvrez ces cinq astuces qui vous permettront de rétablir l’ordre au niveau de votre ventre.
1. Modifier le contenu de son assiette en cas de troubles digestifs
L’un des premiers réflexes à avoir lorsque l’on souffre de troubles digestifs, c’est d’examiner ce que l’on met dans son assiette. Il est vrai que si l’on préfère consommer des produits industriels, donc très transformés, l’estomac risque d’en pâtir. Pour être en bonne santé, il faut donner à l’organisme des aliments nourrissants, qui apportent des nutriments tels que des minéraux, des glucides, des lipides et des protéines. Notre confort digestif en dépend également, puisque les aliments sont un véritable carburant pour le corps. Pourtant, si certains aliments santé sont bons pour la plupart des gens, ils peuvent devenir des éléments perturbateurs pour d’autres. Si vous estimez manger sainement, analysez le déroulé de vos repas. Vous pourriez alors découvrir que vous ne digérez pas les lentilles ou les légumes verts. Votre bien-être global en dépend, à partir de ces constats, vous pourrez modifier le contenu de vos assiettes pour intégrer des aliments variés, mais que vous tolérez.
2. Changer sa façon de prendre ses repas
Malgré ces changements de menu, vous avez toujours autant de douleurs au ventre ? Les effets sont parfois immédiats, mais ces modifications ont peut-être également besoin d’un ajustement au niveau de la prise des repas. Les injonctions des professionnels de santé concernant la façon dont il faut se nourrir au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner posent un problème. Elles sont généralistes et ne prennent pas en compte les spécificités de chacun. Mangez quand vous avez vraiment faim, peu importe l’heure. Vous pouvez aussi espacer vos prises alimentaires en favorisant les repas légers, quitte à manger plus de trois fois dans la journée si ce procédé vous convient. Pour calmer un inconfort intestinal, il faut savoir s’écouter. Ne négligez pas non plus les vertus de la mastication. Plus les aliments arriveront mâchés jusqu’à et plus le travail de digestion sera simple pour lui.
3. Déterminer les boissons qui aident à digérer
Avez-vous déjà remarqué que vous aviez tendance à avoir beaucoup plus de ballonnements à la fin d’un repas après avoir bu une boisson gazeuse sucrée ? Le corps éprouve des difficultés à gérer ce type de boisson et se manifeste alors par des éructations. Pour faire simple, la consommation de boissons qui ne sont pas de l’eau pure n’est pas recommandée pour les personnes qui ont des problèmes de digestion. Faut-il encore démontrer les bienfaits de l’eau pour l’organisme ? Celle-ci est essentielle car elle évite la déshydratation et permet notamment d’éviter les cas de constipation chronique. Veillez à supprimer l’alcool, le café voire tous les thés, même s'ils sont antioxydants, si vous souhaitez aider votre transit. Privilégiez alors l’eau, entre un et deux litres selon les besoins et le mode de vie de chacun, et de préférence en dehors des repas.
4. Calmer un inconfort intestinal grâce à la respiration
Un déséquilibre de la flore intestinale n’est pas sans conséquence pour le bien-être psychique d’un individu. Il est d’autant plus important lorsqu’il se prolonge sur plusieurs semaines. Dès lors, cette sensation d’inconfort peut accentuer une anxiété qui était déjà présente avant l’apparition de ces troubles gastriques. Un cercle vicieux s’installe alors, puisque le système nerveux et le système digestif communiquent étroitement ensemble. De ce fait, les exercices de respiration sont un bon moyen d’apaiser le ventre en ébullition. En se concentrant sur la respiration abdominale, par des mouvements d’inspiration et d’expiration contrôlés de l’air, le système digestif se remet doucement à fonctionner. L’air se renouvelle et ne reste plus bloqué au niveau de la cage thoracique.