Que ce soit par volonté ou à la suite d’un souci de santé, le sevrage tabagique brutal peut entraîner de mauvaises conséquences pour certains individus. Aussi, la meilleure manière de s’y prendre consiste à arrêter de fumer de manière progressive. Découvrez quelques astuces utiles pour aider les personnes qui souhaitent y arriver.
Cigarette électronique : une alternative pendant la période de sevrage
Le sevrage progressif consiste à espacer le temps et le nombre de cigarettes. De ce fait, la cigarette électronique représente l'une des alternatives à adopter pendant la période de sevrage. À chaque envie de fumer, l’intéressé peut tirer 2 ou 3 bouffées de cette cigarette à e-liquide. Dans le cadre du sevrage progressif, savoir identifier les situations d’envie de fumer est important. Cette sensation peut résulter d’un stress ou d’une personne qui fume devant vous au café. Toujours est-il qu’en identifiant ses besoins, l’intéressé à la possibilité de trouver la réponse pour y résister. Outre l’e-cigarette, sucer une pastille à la nicotine est une option envisageable.
Dans tous les cas, avec un peu de volonté, même dans des situations extrêmes, l’intéressé peut faire face pour éviter de tomber dans le piège du risque de dérapage. Dans la mesure du possible, l’adoption de la méthode douce est préférable pour accompagner le sevrage progressif. La cigarette électronique est une solution pratique et contribue efficacement au sevrage grâce aux arômes concentrés qui se mélangent délicatement avec la base liquide pour composer le liquide pour cigarette.
Les étapes de sevrage progressif
Deux étapes principales font partie du processus d’arrêt progressif. La première étape consiste à se fixer une date butoir pour arrêter définitivement de fumer. Ce délai doit être de six semaines au maximum. En même temps, l’intéressé doit identifier les moments les plus indispensables pour fumer, afin de les garder au début. Toutes les cigarettes restantes doivent être éliminées, en les remplaçant avec des comprimés, des gommes ou des cigarettes électroniques en cas de manque. De cette manière, la consommation quotidienne est réduite et remplacée avec des substituts nicotiniques. Cette première étape peut être étalée sur 3 semaines.
Après la période de 3 semaines, il faut renforcer les efforts et éliminer une à une les cigarettes difficiles. Dans le cadre de cette étape, les gommes, les comprimés et les e-cigarettes peuvent servir à compenser le manque. Des substituts nicotiniques sous différentes formes ont été mis au point par des laboratoires. Ils sont faciles à transporter pour avoir la dose utile, de manière à éviter la rechute. Cette seconde étape peut également être étalée en 3 autres semaines. Après ces 6 semaines, le fumeur peut toujours ressentir les sensations de manque et peut prendre des substituts nicotiniques. Toutefois, la quantité à consommer doit être réduite impérativement.
Les avantages du sevrage progressif
Le sevrage progressif vise à un résultat à long terme. Effectivement, le but de l’arrêt progressif consiste à ne plus recommencer à fumer. Ainsi, les efforts seront récompensés et les tentatives plus réussies avec un résultat probant. D’ailleurs, des chercheurs scientifiques affirment que l’arrêt immédiat peut entraîner des conséquences graves sur le cerveau du fumeur. Un tel état résulte du fait que le taux de nicotine absorbé contribue à augmenter de manière ponctuelle l’activité cérébrale. Aussi, dès l’arrêt, l’afflux sanguin et l’oxygénation du cerveau sont réduits de 17 %. En conséquence, le fumeur habitué à ces situations peut être sujet à des symptômes de démence suite au manque, dès les premières heures qui suivent l’arrêt.
Cette explication prouve l’importance du sevrage progressif, de manière à limiter les sensations de manque et à habituer l’organisme et le cerveau à l’absence de nicotine. Dans tous les cas, il est toujours préférable pour le fumeur d’adapter le sevrage à son propre comportement tabagique. Cette façon de procéder est la meilleure manière, dans la mesure où le changement se fait doucement, le corps apprend à combattre le manque de nicotine et se prépare au fur et à mesure à l’arrêt définitif.
Autres conseils pour réussir le sevrage progressif
L’autre solution est de faire du sport. Ce ne veut pas forcément dire passer une heure par jour dans une salle d’entraînement. Faire un peu de marche, ne serait-ce que 5 minutes, aura déjà de l’effet. Au même titre, boire un verre d’eau ou effectuer un exercice de respiration pour éloigner la sensation de manque est recommandé. Se faire aider est très important dans le cadre du sevrage tabagique. L’assistance peut provenir d’un tabacologue, du médecin traitant, d’un psychologue ou même d’un pharmacien. En tant que professionnels de santé, ces derniers seront d’une bonne assistance pour aider la personne à gérer la dépendance, de manière à bien suivre l’évolution du sevrage tabagique.