Vous avez du mal à aller aux toilettes ? Si c'est le cas, vous faites partie des 30 % de Brésiliens qui souffrent de constipation.
Ce problème, également connu sous le nom de constipation et d'occlusion intestinale, touche les hommes et les femmes du monde entier. Les femmes sont les plus touchées par cette gêne, en raison de l'influence des hormones et de la période menstruelle, qui affecte le fonctionnement de l'intestin. Lisez la suite pour en savoir plus sur ce sujet.
Qu'est-ce que la constipation ?
La constipation est un symptôme lié à un mauvais fonctionnement de l'intestin et se caractérise généralement par :
- La présence de selles sèches ;
- Une faible fréquence des selles ;
- Un effort excessif pour évacuer ;
- Sensation d'évacuation incomplète.
Elle peut être liée à d'autres problèmes de santé, mais dans la plupart des cas, elle est le résultat d'une alimentation pauvre en fibres, associée à des habitudes de vie malsaines.
Qu'est-ce qui cause la constipation ?
Le type de problème le plus courant est la constipation fonctionnelle, lorsqu'il n'y a pas d'altération du système digestif. Dans ce cas, la santé générale de l'individu n'est pas compromise, mais la qualité de vie est affectée. La constipation secondaire, en revanche, est liée à des troubles intestinaux, à la prise de médicaments qui altèrent le fonctionnement de l'intestin, à des maladies métaboliques et même à des causes psychologiques telles que le stress. Outre une alimentation inadéquate, différents facteurs, dont les principaux sont de mauvaises habitudes comme la sédentarité, contribuent au problème. En effet, une alimentation pauvre en fibres et un manque d'activité physique régulière altèrent le fonctionnement de l'intestin.
Symptômes d'un intestin bloqué
Les principaux signes sont clairs : selles douloureuses, dures, sèches et incomplètes, distension et gêne abdominale, excès de gaz.
Tout cela, combiné à deux selles ou moins par semaine, peut être le signe d'une constipation. D'autres symptômes, tels que des malaises, des douleurs intenses et des saignements, doivent toujours être examinés le plus rapidement possible.
Bien que ces symptômes soient des indices forts de constipation, il n'y a pas de règle. Pour déterminer s'il s'agit d'une variation normale ou anormale du rythme intestinal, une évaluation individuelle est nécessaire.
Conseils pour prévenir et traiter la constipation
N'ignorez pas l'envie d'évacuer : chaque fois que nous cessons d'aller aux toilettes par honte ou par paresse, nous modifions notre habitude intestinale, en la ralentissant. Aussi :
- Adoptez une alimentation riche en fibres : une alimentation imprégnée d'aliments transformés est la préférée des mauvaises bactéries de l'intestin. C'est pourquoi il faut manger plus d'aliments naturels et riches en fibres, en évitant les aliments ultra-transformés et les graisses saturées.
- Investir dans des aliments qui sont des laxatifs naturels : l'ajout de fruits comme les prunes et les papayes, ainsi que de son riche en fibres, est un moyen de stimuler le fonctionnement de l'intestin.
- Boire beaucoup d'eau contribue à atténuer le problème. Si les fibres contribuent à la formation des selles, l'eau est essentielle pour les hydrater, éviter qu'elles ne se dessèchent et assurer un meilleur transit intestinal.
- Faire de l'exercice régulièrement. L'exercice physique contribue à améliorer le transit intestinal et à réduire le niveau de stress.
Les problèmes émotionnels tels que l'anxiété, le stress et la dépression peuvent rendre difficile une visite régulière aux toilettes, car l'intestin est un organe lié aux émotions, puisqu'il produit d'importants neurotransmetteurs. C'est pourquoi prendre soin de sa santé mentale est essentielle pour obtenir une meilleure qualité de vie.
N'oubliez pas que le fait de retarder le moment d'aller aux toilettes favorise l'assèchement des selles, ce qui entraîne des difficultés et des douleurs au moment de l'évacuation.
Quel médecin consulter ?
Les personnes souffrant de constipation doivent consulter des spécialistes, tels que des colo-proctologues et des gastro-entérologues, afin d'évaluer et de recommander le traitement le plus approprié. Le médecin évaluera l'importance et la gravité de la constipation et pourra donner des conseils sur le type de médicaments à utiliser si nécessaire.
Il convient de rappeler qu'une constipation persistante augmente la probabilité de développer d'autres problèmes, tels que les hémorroïdes et le fécalome. Mais attention : elle peut être le signe de maladies plus graves, comme le cancer du côlon.